Zapytaj jak :

Trening poświęcony dla ciebie Syciek
Rozgrzewka rozciągająca poprawi wygląd twojich nóg zmniejszy się ich tłuszcz a zwiekszy masa mieśniowa :
Siad płotkarsi:
Noge zgjęttądawaj coraz bardziej do tyłu  (na 2nogi) 1 po 5min razem 10.
Stojąc dotykaj palców u nóg rękoma złączoneg nogi kolana prosto  5minut.
szerszy rozstaw nóg do środka 5sek w prawo 5sek w lewo 5 sek też 5minut tak rub.
potem rub to samo na siedząco  i będzie dobrze.
Potem dodatkowo 2 razy próbuj robić szpagat nieważne ile dasz rade tyle ciśnij poprawi to stawy biodrowe i się rozciągną.



Czas na SIŁKE
Do tego trenuj biceps sztangą i wyciskaj na trica za głowy jak dasz rade 3serie po max powtórzen
Pompki leżysz na ziemi i ręce tak blisko siebie że kciukami sie dotykają (triceps) 10minut rub z przerwami 20sek.

Pompki z szerokim rozstawem (Braki+klata) 10min
Pompki na szerokość braków (braki) 5min
pompki wytłumacze ci je : bierze stuł dajesz na niego ręce plecami w dół nogi na ziemi i schodzisz w dól tak ja do odwrotnej pompki 5minut.

Tu już masz godzine treningu

Teraz nogi Biegasz 20minut poprostu biegasz 1minute truchtem potem 1,5min sprintem tak żebys dał rade.
Teraz skaczesz na skakance przez 5minut. (po powrocie do domu)
Przysiady robisz po tyle ile  dasz rade przerwa 15sek np siedzisz sobie i wstaje w znów robisz ile dasz rade 10min
Bierzesz sztange na plecy z tyłu głowy i stajesz na palcach potem na piętach i tak w  kółko 5seri po max ile dasz rade.


Brzuszek:
Abs wpisujesz na youtube ABS wyskauje ci i robisz razem z kolesiem ile dasz rade



PYTASZ DLACZEGO TO TAK CHUJOWO WYGLĄDA PONIEWARZ NIEMASZ HANTLI TEN TRENING JEST NA JUTRO POJUTRRZE DAM CI INNY A  PO POJUTRZE ZNÓW MASZ TEN ROBIĆ ZROBIE Z CIEBIE ŻOŁNIERZA DO WAKACJI TRZYM SIĘ.